生活中，男性压力是很大的，尤其是公司的高管压力更大，而这部分人群是很容易患上失眠症的，尤其是男性在家庭的地位比较重要，尤其是在农村，是家庭的顶梁柱，所以压力更大，如果患上了失眠症，对身体是一种很大的伤害，同时也会影响到工作，所以生活中的男性们要注意避免失眠症的出现。下面来解答一下男性要如何避免失眠的出现?

　　男性们应该怎样避免失眠症的出现?

　　一、建立科学生活

　　失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　二、注意心理调节

　　男人失眠的调节要注意心理上的护理，尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　三、作息起居规律

　　建议最好是在同一时间睡觉，不能在睡前有杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

　　四、吃些安神食物

　　在饮食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为牛奶中的钙质可以安神助眠。

　　以上解答的是男性们怎么避免失眠的，希望男性们要缓解压力、保持乐观的心态，不要总是加班和熬夜，对自己的身体负责任，多运动，都可以让自己有一个健康的身体，远离失眠症。