失眠属于比较常见的一种现象，任何一个人都有可能会出现失眠症状，在遇到比较兴奋或者悲伤的事情，就比较容易引发失眠，偶然失眠对于身体并没有太大影响，如果长期失眠，必然会导致身体免疫力低下，从而诱发多种疾病的发生，想要解决失眠的危害，大家可以通过日常的食疗方法来改善身体健康状况。男性失眠怎样通过饮食改善?

　　失眠饮食要求

　　1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

　　2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

　　3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

　　4、男性失眠怎样通过饮食改善?饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

　　5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

　　6、避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。

　　7、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　8、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

　　失眠吃什么好

　　1、莲心茶

　　做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

　　功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。

　　2、百合粥

　　做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

　　功效：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。

　　3、酸枣仁粥

　　做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

　　功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。

　　4、栗子龙眼粥

　　做法：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。

　　功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　5、茶叶加酸枣仁

　　做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。

　　功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

　　6、丹参冰糖水

　　做法：丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。

　　功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

　　以上为大家介绍的就是男性失眠怎样通过饮食改善，引起失眠症状的原因有很多种，为了避免长期失眠，大家应该注重自我心态的调整，同样也应该保持一个良好的生活居住环境，这样可以有效解决失眠现象。