良好的睡眠对人体是很有益的，可以增强人体的免疫力，预防疾病。而在生活中有不少人总是失眠，被失眠影响着正常的生活，而失眠的人可以通过吃一些有助睡眠的食物来改善失眠，既可以补充营养也可以治疗失眠症。下面来解答一下改善失眠有助睡眠的食物有哪些?

　　改善失眠有助睡眠的食物如下：

　　一、小米

　　现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克中含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。

　　二、猪心

　　在很多食疗方法中都曾提到过猪心，猪心确实具有安神功效。猪心，性味甘、咸、平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一，此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治疗惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

　　三、牛奶

　　大家都知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，这是因为牛奶中含有褪黑素和色氨酸。近期，一项研究显示，在夜间挤出的牛奶所含有的色氨酸和褪黑激素含量更高。但由于各方面的限制，我们也不用特意纠结这一点，尽量保证每天睡前喝一杯温牛奶即可。

　　四、香蕉

　　香蕉常见的水果之一，最近有研究结果显示，患有高血压的老年人在食用香蕉后能够快速入睡。香蕉中富含色氨酸和碳水化合物，且价格低廉、购买方便;不妨在睡前尝试吃一两根香蕉，有助于改善睡眠。

　　五、海鱼

　　鲑鱼中富含维生素D和“欧米伽3”，研究表明这两种成分均能积极作用于人类睡眠。近期有一项调查也显示，摄入适量“欧米伽3”的儿童，平均睡眠时间要比其他儿童多出58分钟，起夜的次数也大幅减少。

　　六、猕猴桃

　　猕猴桃中含有大量血清素和有益的抗氧化剂，可以帮助我们提升睡眠质量。研究人员发现，在睡前一小时吃一至两枚猕猴桃，可以显著加快入睡速度，减少起夜次数，从而起到改善睡眠的作用。

　　以上就是改善失眠有助于睡眠的食物，建议失眠的朋友们可以多吃这些食物，来改善失眠，让自己有一个健康的睡眠。