我们大家的应该女性在怀孕的时候是很容易出现失眠的情况，这样一来就会直接影响孕妇身健康，这里不光是孕妇需要注意这样的情况出现，我们每个人的需要注意这些情况。因此我们每个人在生活中都需要有效地进行自我调理，同时平时也要注意合理进行保健，避免出现失眠，避免造成肝火旺盛，那么，怎么有效预防孕妇失眠?

　　1、调整睡姿

　　建议做好是侧卧，采取双腿弯曲的姿势来睡眠，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

　　2、睡前不要喝太多水

　　孕妇在每天入睡前是不能喝太多水的。一旦喝了太多水更不容易让人入睡，而且会有饱腹感，还有可能在半夜的时候上厕所，严重的影响到睡眠的质量。

　　3、睡前适当看书

　　多读一些妊娠方面的书籍对于缓解孕妇精神方面的压力是有帮助的。预防孕妇失眠可以每天睡前多一些书，这样可以更快速的让人入睡。

　　4、适当运动

　　适当的运动，但不能过激，坚持散步，晚上睡觉之前，洗个澡或者用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导*进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

　　5、好的心态

　　调整好心态，适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，来舒缓心情。

　　6、饮食调节

　　在饮食上要有所把握，注意营养的调和，多补充一些钙类物质，因为一旦缺钙，就会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠餐。

　　7、良好的环境

　　营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

　　8、情感转移

　　孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

　　孕妇在生活中一定要注意自己的身体健康情况，这样宝宝的才好。平时大家需要注意身边的出现，而且在日常生活当中，在睡觉之前不要多喝水，要注意饮食调节，这是应该注意合理的进行保健，避免孕妇出现情绪波动，并且在日常生活中，也要注意保健事项，要注意合理的进行调养和护理，而且，也要注意多休息。