生活中很多人都有焦虑的情况，而过多的焦虑不仅会得焦虑症，也会有患上失眠症，焦虑加上失眠都更加危害到人体的健康，所以患上失眠症后要尽快的去调节，让自己有一个健康的睡眠质量。

　　调节失眠症的方法如下：

　　一、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

　　二、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。

　　三、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　四、建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体好，养成一个良好的睡眠习惯。

　　五、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

　　六、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素e胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。

　　以上就是调节失眠症的几种方法，如果生活中的我们都有失眠的症状，要尽快的去治疗和缓解，让自己有一个好的睡眠质量。