很多人都有过失眠的经历，对疗效的特征表现也能说出一二，但是并不全面。究竟疗效是一种什么样的情景，严重疗效除了长期无法入睡还有哪些情况呢?不同的症状也代表了不同疗效的不同程度，也就决定了选用什么样的治疗方式，所以了解疗效的症状对治疗疗效帮助自己入睡起着很大的作用和帮助，以下是疗效7大情景及应对措施。

　　第一，无法入睡。

　　建议这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　第二，半夜惊醒。

　　此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数，数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　第三，憋尿。

　　晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

　　第四，经前综合征或绝经期导致疗效。

　　女性激素分泌水平波动或减少容易让人疗效。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　第五，服药。

　　大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会人你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

　　第六，周日疗效。

　　很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，疗效就会减轻。

　　第七，晚睡。

　　如果你习惯于晚睡，不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意，这样一来再按规律睡觉就很困难。另外，早上起来比较好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。