很多人晚上翻来覆去睡不着，明明很困，但是怎么样都无法入睡，太折磨人了!长期失眠不仅危害患者的工作与生活，而且对患者的身体健康也有很大影响，所以我们要重视失眠，不要认为失眠是小病不需要治疗，如果每晚失眠怎么办?怎么才能改善这种情况?

　　下面我们为大家简单介绍几种缓解失眠的小方案，希望会起到好的效果。

　　一、摆脱恐惧心理：很多失眠患者由于老是失眠，对睡眠产生了一种恐惧心理，害怕夜晚的降临，害怕独自面对万籁俱寂的夜晚。这种心理是必须要克服的，保持一个平和的心态，放松自己，不要急躁，慢慢的就会有意想不到的效果。

　　二、睡前准备：喝适量的牛奶，但注意睡前不要食用太多食物，不仅会给肠胃造成负担，半夜还可能夜起，去厕所之类的。睡前燃些有助于睡眠的熏香、听听舒缓有节奏的音乐，舒伯特的音乐据说有催眠的效果，这个依情况而定。把灯光和温度调至到较适合睡眠的状态，也有助于睡眠。禁忌睡前不要企图累了就睡的快了，而做过量的运动，这样会起到适得其反的效果。睡前运动要适量，不要过激。

　　三、调节睡眠生物钟：晚上睡眠不足，第二天没有精神，自然是昏昏欲睡，想要改善失眠状况，就必须调整生物钟，白天即使再困，也不要睡觉，攒着到晚上睡。睡眠生物钟紊乱了，就是会黑白颠倒，长期下去，导致身体内分泌紊乱，会危害到身体健康。

　　四、自我催眠：自我催眠也是解决每个晚上都失眠怎么办的好方法，睡觉的时候可以自己引导自己进入一个睡眠状态，告诉自己我要睡觉，如果效果不佳，还可选择按摩法，你可以用你的左脚拇指按右脚脚心，用右脚拇指按揉左脚脚心，这样也可以帮助进入睡眠状态。

　　五、日间多做运动 白天多做些运动，放松心情，当身体感到疲乏时，自然就会入睡了，这对于解决每个晚上都失眠怎么办也非常重要。