更年期，对女性来说是一个必经阶段。在这一阶段中，很多女性出现失眠，严重影响了正常的生活和工作。今天，我们就来聊一聊关于更年期失眠的那些事儿。

　　一、更年期失眠的表现

　　更年期失眠是指女性在更年期出现的持续睡眠质量不满意的生理障碍。

　　更年期失眠的临床表现多为入睡困难、睡中易醒、醒后无法入睡，可伴有紧张烦躁、焦虑、易怒、心悸等症状，严重影响了女性更年期的生活质量。

　　现代中医将更年期失眠归为“绝经前后诸征”，又称为“更年期综合征”，女性在绝经前后会随着激素的波动而出现心悸失眠、耳鸣目眩、烘热出汗、情志不宁等一系列症状，其中失眠就是最为常见的病症。

　　二、更年期失眠的原因

　　1、阴血亏虚

　　俗话说“女子四十九岁而断精”、“年四十而阴气自半”，四十至六十岁是女性的更年期阶段，此时肾气逐渐的减弱，肾精不足，更年期的女性更容易存在阴虚亏虚。而心没有血的供养，就会导致心神不宁、夜不成寐的情况。

　　2、肾气不足

　　大家都知道肝肾同源，肾阴亏虚的话就不能滋养肝脏，肝肾阴虚就会导致上火，心火亢盛扰乱心神，肝火旺心神不安则夜不成寐。更年期的女性多肾气衰，精亏血少，肾阴不足，所以就导致了失眠的情况。

　　3、肝气郁结

　　女性在生活中有着重要的角色，尤其是更年期女性，上有老人下有孩子，都需要操心费神的照顾，而除此之外还有部分女性面临着工作压力。不及时调整心情，容易导致肝气郁结，时间久了扰乱心神，阳不入阴则夜难寐。

　　三、如何缓解更年期失眠?

　　1、正确认识更年期失眠

　　更年期是每个女性的必经阶段，随着更年期的到来，身体会出现一系列的不适，要提前做好心理准备，了解一些临床表现和应对方法，这样也不必因为更年期的突然到访而紧张不安。

　　2、运动锻炼

　　适当的体育锻炼能促进身体的新陈代谢，提高身体素质和抵抗力，还能起到缓解心理压力调整情绪的作用。对于更年期的女性，可以选择运动量相对较小的运动，比如慢跑、打太极拳、散步、跳广场舞、散步等。

　　3、丰富生活

　　更年期出现的年龄正好处在大多女性临近退休或者已经退休的时候，平时每天面对生活中鸡毛蒜皮的事情心情自然也好不到哪去。建议平时培养一些业余爱好，增加生活情趣。

　　4、调整心态

　　很多时候更年期女性会莫名其妙的生气烦躁易怒，其实这和体内激素的分泌有关。要提前有这种认识，学会调整自己的心态。怒伤肝，如果情绪得不到很好地控制，会导致身体的不适和情绪的烦躁反复出现，恶性循环。

　　更年期的失眠复杂多变，在治疗时需仔细辨证。不仅要用药得当，还要注意安神定志，内外兼治，平时可以服用一些安神补脑液，补肾补气补血，强脑安神。安全度过更年期，健康的进入老年生活。