失眠，在现代人的生活中，似乎已成了家常便饭。有一项调查显示，全球大约有超过40%的人受失眠困扰。在大多数人的心目中，失眠就是睡不着，其实这只是字面上的理解，《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：①入睡困难，入睡时间超过30分钟;②睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒;③总睡眠时间减少，通常少于6小时。

　　对于相当一部分人而言，要想通过非药物方式，缓解因焦虑等原因造成的失眠，一般可采取调节饮食、增强运动等方式。

　　以调节饮食来说，睡前喝一杯热牛奶，对于缓解失眠是个不错的选择。医学研究证明，牛奶中含有两种催眠物质，其中一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。另外一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸。这些物质都有一定的镇静催眠作用，对大脑睡眠起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡，并且无任何副作用，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对治疗失眠很有益。

　　除了调节饮食以外，通过体育运动改变失眠状况也是非常重要的一种途径。相关研究表明，人体在下午4点到7点之间，体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。所以，一般提倡有失眠状况的人，傍晚可以适当参与体育运动。但一定要注意运动强度，如果强度过高会使交感神经兴奋，反而会妨碍入睡。

　　对于失眠的人，每天进行一定量的有氧运动，可以很好地增强心肺功能，当血液中的含氧量提高后，睡眠质量也能得到相应的改善。而规律性的有氧运动，像散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3至5次，每次40至60分钟为宜，这对于睡眠能起到很好的改善。

　　太极拳也是一项非常有益身心的健身运动，长期坚持练习太极拳，不仅有助健身，还能调节神经、精神状态和改善情绪。不少曾经患有失眠病症的人，通过练习太极拳起到了很好的缓解。同时，健身气功也可以对人起到放松精神、安定情绪等效果。通过练习八段锦、五禽戏等内容，可以有效地缓解失眠症状。再有，瑜伽也可以缓解失眠症状，瑜伽能让人的心跳放缓，呼吸变得安静，肌肉得到放松，脑电波也慢下来，最终可以促进人的深度放松和快速入眠。