近年来男性患上失眠的几率大大的增加了，很多男性朋友们面对社会与生活的压力会有很大的负担，所以越来越多的男性出现了失眠的症状，为了自己的健康很多患者想要了解男性自我治疗失眠最好的方法是什么?男性朋友们可以通过睡前洗澡、运动、梳头和按摩等方法来改善睡眠的质量，同时也可以吃一些对治疗失眠有帮助的水果，请大家来详细的了解吧。

　　1、搓涌泉穴治疗失眠，每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作可治失眠。

　　2、睡前运动治疗失眠，睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等都是能够治疗失眠的。

　　3、睡前洗澡治疗失眠，即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着来改善失眠。

　　4、关掉手机治疗失眠打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。通过调理能够让男性治疗失眠。

　　5、梳头法治疗失眠，用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。这种方法可以治疗失眠。

　　6、仰卧揉腹治疗失眠，每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对失眠也有一定作用。

　　7、葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于治疗失眠。

　　男性自我治疗失眠最好的方法是什么现在大家已经了解了，失眠是人们健康的一大敌人，患者朋友们若是想要保持健康就要远离失眠带来的威胁才行，最后祝愿患者朋友们治疗后能够早日康复。